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腰椎間盤膨出，是腰椎退行性變比較早期的一種表現。患者的鍛煉主要是無腰痛和腿痛等腰椎間盤退變癥狀時，通過腰背肌鍛煉完成。鍛煉的方法最常用的是小燕飛和五點式，操作方法如下：1、小燕飛：指的是患者躺在床上，肚子貼床面，兩手、兩腳和頭翹起，側面看如小燕子在床上飛，故稱之為小燕飛。小燕飛的動作，一組20個，一天可以做4-5組；2、五點式：也是在床上可以完成，患者面朝天仰臥，兩腳、兩手肘和頭部，五個點抵住床面，盡量挺起腹部，稱之為五點式。每組也是20個，患者一天可以做4-5組。具體做的數量要根據每位患者的情況，適當調整。剛開始做若覺得累，可以減少次數，后繼可以逐漸增加。