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膝關節退變康復運動的方法有多種，主要包含以下幾個方面： 1、踝關節運動：相對比較簡單，背屈腳背往上勾堅持5秒鐘，背屈之后趾屈再進行堅持5秒鐘，踝關節運動每組動作大概是10秒的時間； 2、股四頭肌功能鍛煉：病人需要仰臥位進行緊縮緊張股四頭肌鍛煉每次5-10秒，股四頭肌鍛煉的作用非常明確，可以改善髕骨韌帶的平衡力量； 3、直腿抬高訓練：病人也需要仰臥位，背屈踝關節，膝關節需要伸直位同時緊縮股四頭肌，下肢抬高大約45°-60°堅持5-10秒鐘，但是要避免下肢過于抬高。當將近90°時鍛煉的就是髂腰肌，不能起到真正意義上的鍛煉膝關節。