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半月板損傷后要避免進一步惡化，鍛煉方法如下： 1、防止大運動量鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、打籃球、踢足球。可以做的運動有散步，禁忌做膝關節半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷； 2、鍛煉針對幫助膝關節穩定的肌群，以股四頭肌為重點，包括內側外側腘繩肌、髖部肌肉及小腿肌肉。常見的動作有直腿抬高、股四頭肌等長收縮，側躺開合，即未受傷腿在下、傷腿在上以及貼壁滾球深蹲，在背部墻面夾籃球，整個動作保持背部離墻一個籃球位，彎曲膝蓋下蹲約45度，屈膝角度小于大腿和地面平行。俯臥位髖關節伸展，俯臥位將傷腿伸直，同時髖關節后伸，站立位伸展小腿，離墻一步，面對墻壁，將傷腿后伸，腳跟踩地，并保持膝關節伸直。以上動作每次10秒，一組20-30個，一天5組。該鍛煉方法適合半月板Ⅰ級、Ⅱ級損傷，半月板Ⅲ級損傷建議當地醫院就診。