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腰椎間盤突出是一種腰椎退行性變，通俗而言就是腰椎老化的毛病，一旦出現了腰椎的老化，在鍛煉上面最常用的就是增強腰背部肌肉的鍛煉，也就是通常說的腰背肌鍛煉。腰背肌鍛煉的方法很多，最常用的方法就是小燕飛和五點式。1、小燕飛：是指躺在床上，面朝床面背朝天，兩個手，兩個腳和一個頭，盡量向天空伸展，肚子貼著床面，從側面看，人就像小燕子在床面上飛，所以俗稱小燕飛。一天大概可以做4-5組，每組做10-20個這樣的動作，整個動作的完成，要根據自己的身體情況循序漸進，不要貪多、貪快；2、五點式：所謂五點式，與小燕飛方向正好相反，是背朝著床面，肚子朝天，然后用手肘，用頭和兩個足跟撐著床面，把肚子挺起來，這叫五點式。其作用與小燕飛比較相似，訓練的頻率也比較類似。