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不是所有腰痛病人都要躺在床上靜養，腰痛患者根據不同的腰痛原因，不同疾病種類，有不同的合適運動。從康復醫學的角度進行運動推薦時，首先要明確腰痛的類型，臨床90%以上的腰痛，稱為叫非特異性下腰痛。其腰部沒有明確結構異常，沒有神經、血管異常。這樣的患者如果排除掉其它惡性疾病引起的下腰痛，是非特異性下腰痛，推薦進行循序漸進的核心功能訓練，可以通過健身軟件，或者通過醫院里的康復治療師指導進行核心功能訓練。 只有采取核心運動訓練，提高核心功能后，腰痛才能得到緩解，才可預防下一次發作。其它比較容易上手的運動，推薦快步走，走路步數以行走不痛為標準。