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腿粗而且肉比較硬，要實現一些改變，要減下來。方法就是運動以后一定要做拉伸，往往對于一些肌肉比較發達的人，從事體育鍛煉比較多的人。在體育鍛煉的時候，往往肌肉收縮也是非常厲害的。在搞完運動以后，如果沒有很好地做拉伸和放松的運動，會讓肌肉的長時間停留在收縮的狀態，很多肌纖維都收縮成一團，肌肉的體積就會顯得比較大，而且縮成一團，質地也會比較硬。所以做了運動后要積極的做拉伸，比如可以做一些來拉伸肌肉的動作，還有用泡沫軸、筋膜槍，通過震動的方式來讓肌肉得到一個比較好的放松。這樣肌肉既不會顯得硬，而且肌纖維被拉開了、拉長了以后，腿型也會顯得好看，也不會像原來那么粗。另外，如果腿粗還有可能就是外部包裹的脂肪比較厚，這個時候跟拉伸就沒什么太大的關系，應該還是要適當做有氧的運動，把這些脂肪消耗掉，腿的圍度才有可能會逐漸減下來。