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刺激自己產生便意的方法，主要是環境因素，需要安靜私密的空間，不要在嘈雜混亂、心里感覺不隱秘或者不安全的環境中，要全身貫注，如果一邊看書或者打游戲，一邊解大便，會分散注意力，導致大便不易排出。要放松心情，不要緊張，用合適的姿勢，采取坐或蹲姿，形成一定程度的腹部擠壓，讓大便給予排出，也可以局部刺激肛門部，如用手指或者肥皂蘸水或者甘油等輕觸肛門內側，刺激大便。也可以用指壓按摩法，可以直接刺激大腸，促進蠕動，而按摩腰部和手部的穴位，也可以刺激神經，間接地促進大腸的蠕動，引發便意。腹部按摩可以沿著腹部周邊順時針方向移動，手掌有適度的壓力按摩，最后按壓左下腹乙狀結腸，用強壓法使之刺激之后能產生便意。腹部按摩可以取坐姿或者蹲姿，脊背部稍微挺直，手掌放在背后，從后腰部到骶部充分按摩，使腰骶部有溫熱感，也容易引起便意。手部的穴位可以按壓合谷或者是手腕部的神門穴，中等的刺激也可以達到刺激便意的效果。