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我國平均絕經的年齡在50歲左右，如果在45歲的時候出現月經沒有來潮，此時不用過于緊張，應放松心情。在女性45歲的時候，如果已經出現月經不來，從西醫理論上屬于正常現象。首先需要注意，剛開始出現月經不規律時需要警惕妊娠的可能。在除外妊娠后再保證規律飲食、平衡膳食，包括多攝入纖維素，同時要攝入足夠的碳水化合物及蛋白質。由于絕經后的女性骨質、鈣質會快速流失，在此階段應盡量開始補充含鈣較豐富的食物，如蝦皮等。除此之外，還應增加日照，更加有利于體內維生素D的合成，能夠更加充分地促進鈣質吸收。另外，還應定時到醫院進行常規檢查，包括婦科檢查，如超聲、宮頸防癌檢查等。若上述的檢查項目沒有任何問題，只需要調整日常的作息，做到規范、規律的飲食，杜絕吸煙、酗酒以及長時間的睡眠不良等不良生活習慣，大多數的情況下女性均可平穩度過圍絕經期。