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一天吃多少肉合適

參與醫生

河北省人民醫院 張曉偉 副主任醫師
一天吃多少肉比較合適,需根據每個人的身高、體重、勞動強度和是否有基礎疾病進行判斷。如果是腎臟功能正常的成年人,按照中國居民膳食指南推薦,一天吃的畜禽肉類約是40-75g,魚蝦肉類是40-75g,由此算下來一天中吃的總肉類在80-150g。適當吃肉類能為機體補充優質蛋白質,而優質蛋白質為體內眾多免疫物質形成提供豐富原料,因此適當吃肉類在提高機體免疫力方面有積極作用。一天吃80-150g肉類,能為機體肌肉形成提供豐富原料,因此在緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量、預防和緩解肌肉衰減癥方面也有著積極的作用。但如果一天吃的肉過多,大量蛋白質進入體內,也會加重腎臟代謝負擔。
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