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吃黃瓜子的功效和作用如下:1、強壯筋骨：因為黃瓜子當中含有一定量的鈣元素，能對骨骼的形成提供豐富的原料，因此對于腰膝酸軟、腰腿疼、骨質疏松、牙齒松動的患者，適當的吃黃瓜子，在強壯筋骨、堅固牙齒、預防和緩解骨質疏松方面都有積極的作用；2、促進排便：黃瓜子當中含有一定量的油脂，能夠潤滑腸道，促進糞便的排出，因此對于大便秘結、大便干燥、排便困難的患者，適當的吃黃瓜子，補充油脂，潤滑腸道，可以促進糞便的排出，在預防和緩解便秘方面有積極的作用；3、補充能量：黃瓜子當中含有的脂肪，能夠產生9kcal/g的熱量，因此適當的吃黃瓜子，為機體補充適量的脂肪，在緩解疲勞、恢復體力方面有積極的作用；4、抗氧化、抗衰老：黃瓜子當中含有一定量的脂溶性維生素E，能夠清除體內的自由基，發揮出抗氧化、抗衰老的作用。