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腰椎間盤突出癥能夠練還陽臥，但是要注意練的強度和練的頻率，要減少過度地彎曲腰椎。腰椎間盤突出癥的康復鍛煉，是一種非常重要的方法，能夠增加腰椎肌肉群，從而更好地保護腰椎。但是一定要注意科學地鍛煉，避免過度地屈曲腰椎，從而加重腰椎間盤的壓力，使間盤進一步地相互突出，壓迫神經根刺激，出現疼痛和坐骨神經痛的癥狀。鍛煉中更推薦仰臥位的三點支撐、五點支撐以及俯臥位的面部朝下的小燕飛。通過以胸部、腰部為支點，向后兩頭翹起、角弓反張的動作反復地屈伸腰椎，腰背肌肉、豎脊肌不斷得到加強，能夠增加小關節穩定性，有利于治療。在科學治療腰椎間盤突出癥的過程當中，避免損傷腰椎的因素，避免長時間伏案工作，避免體重過大。同時適當地進行功能鍛煉，也能夠增加腰椎的穩定性，從而更好地延緩腰椎的退變，絕大部分病人都能夠得到癥狀的緩解。