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腰椎間盤突出癥有很多鍛煉的方法，比如腰背肌肉鍛煉，一些拉伸的動(dòng)作都可以做。這種拉伸動(dòng)作的目的是使脊柱有一定的牽張作用，希望通過這樣的動(dòng)作使突出的髓核組織有一定程度的回納。拉單杠的時(shí)候要注意時(shí)間、力量、強(qiáng)度，只要拉伸以后，自己感覺到很舒服，腰椎有一定程度的癥狀緩解，腿部麻木這種根性的癥狀沒有加重的趨勢(shì)就可以。1、時(shí)間：通常情況下，持續(xù)20-30秒，達(dá)到鍛煉效果即可。拉單杠以后，觀察腰部、腿部的癥狀有沒有明顯的緩解，只要沒有加重的趨勢(shì)，這種鍛煉方法都是適合的；2、力量：當(dāng)然一次拉單杠的時(shí)間太長(zhǎng)，手臂的力量要求也很高，包括全身其他的力量，比如胸腹部、腰背部、腿部的力量，可能都有一定程度的要求，而不單單只是上臂的力量；3、其他注意事項(xiàng)：對(duì)于年紀(jì)大的病人，拉單杠可能會(huì)覺得比較困難，其他的鍛煉方式也可以鍛煉腰背肌肉，比如小燕飛、平板支撐、臀橋。當(dāng)然，如果以前有過拉單杠的這種訓(xùn)練，或者有過這種經(jīng)驗(yàn)，也是適合的。