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男性的精子質量差，可以通過身體調整、調整心情、飲食調整、規律性生活等措施進行調整。1、身體調整：比如平時盡量少熬夜、做適量的運動、不要過于勞累、不要抽煙喝酒，通過身體調整，有可能就會把精液質量改善過來；2、調整心情：情緒不好、壓力大、精神過于緊張、焦慮，也會影響到男性的精液質量，所以也要適當地調整心態；3、飲食調整：可以多吃一些富含維生素、微量元素，像鋅、硒，還有肉堿類的食物，比如日常生活中可以多吃一些牛羊肉、海鮮，尤其是貝殼類的海產品。包括一些新鮮蔬菜、水果，這些食物里面可能都含有一些對精子質量有幫助的營養成分；4、規律性生活：尤其在女性排卵日前后要多進行性生活，一般建議在女性排卵日的前5天、后3天，這段時間內多進行性生活，可以2天1次。尤其在女性排卵日的前2天，要進行性生活，一般能夠受孕的精子都是在1-2天前進入到女性體內，當日進去的精子不能懷孕。通過這些調整，希望能改善男性的精液質量，提高受孕能力。