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腰椎盤突出健身禁忌主要有以下幾種：1、禁忌長時間彎腰或下蹲：上述運動會使整個腰椎弧度減小，椎間盤承受壓力較大。如果健身太長時間，如瑜伽、仰臥起坐等，會增加椎間盤的壓力，加速退變，或已經退變的椎間盤導致突出，或突出進一步加重；2、禁忌劇烈扭腰動作：劇烈扭腰動作會使椎間盤受到剪切應力，一方面加速退變，另一方面可以作為誘因，使已經退變的椎間盤突出或者突出加重。