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跑步小腿緊繃、酸痛，多由于跑步后肌肉未得到較好放松，局部乳酸增高所致，處理方法如下： 1、鍛煉跑步要循序漸進加大運動量鍛煉，持之以恒； 2、跑步之前要做拉伸和準備活動； 3、跑步之后也要做放松活動，逐漸讓緊張的肌肉放松。可對小腿做按摩或回到家后洗熱水澡，均有利于緩解疼痛。 體育鍛煉要循序漸進，科學的鍛煉，不可情緒化，以此避免跑步帶來的不適。