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運動時推薦的最大心率有一個公式，為(220-年齡)×80%。如60歲的人，運動時的心率保持在128次/分以內即可，20歲人的運動量可保持在160次/分以內即可。部分20歲的人運動可達到180次/分，雖可達到此數值，但超過剛才推薦的最大心率數值，意味著運動量超量。不屬于有氧運動，而變成無氧運動，無氧運動一般為競技運動，競技運動對身體有損傷。