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腰椎不好適合做腰背肌鍛煉運動，腰椎不好通常是腰椎間盤退變的結果，減少或延緩腰椎間盤退變需要腰椎曲度的保持，腰椎分五節，中間部分是椎間盤，腰椎有一定曲度，并且腰椎曲度向前彎。在腰椎保持良好的腰椎曲度時，腰椎間盤的壓力最小，可以延緩整個椎間盤的退變，具體可以選擇的運動分析如下：1、腰背肌鍛煉運動：可保持腰椎盤曲度的腰背肌鍛煉運動，比如小燕飛、五點式。小燕飛指平躺在床上面，肚子朝下，面朝下，兩個手、兩個腳和頭，盡量向上仰，像小燕子一樣，稱為小燕飛。五點式指的是脖子面朝天，兩個手肘、頭和兩個腳，分別是五點撐在床上面，肚子盡量向上頂，小燕飛和五點式是腰背肌鍛煉的比較常用的方法；2、其它運動：除了這些運動，其它運動也可以參加，比如腰間盤突出的患者，可以跑步、游泳、做其它活動，但注意要避免舉重的運動，過度彎腰的運動和久坐。久坐、彎腰和負重，都會加重腰間盤突出。