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顳頜關節紊亂較常見，顳頜關節在下巴位置，該疾病癥狀主要是該處酸痛，患者咬動時一側或者兩側都會有聲音，不能張大嘴。顳頜關節紊亂自我按摩有以下幾種手法： 1、先用手指找到顳頜關節，即最痛的地方用拇指或者食指進行點按，力量可以稍大，可以出現明顯的酸脹感，這是比較有效果的手法，通常按揉20-30次； 2、按耳后穴位，最簡單的方法是耳垂對過來，在天突的下方按上去會有酸脹感，手法可以稍重，也可以用拇指按20-30次； 3、顴骨上方，即顳頜關節的上方有一塊橫向的骨頭，在骨頭的上方按揉20-30次； 4、兩手抵在顳頜關節處，配合張嘴動作，動作要慢不能快，該動作做10-20次即可。 整套動作可明顯緩解、有效改善顳頜關節的癥狀。