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睡不著時腦子亂想，常見處理方法如下：1、適當走動：通常建議患者起來走動，特別是到臥室外的房間走動，產生睡意后再回來睡覺，不建議進行看書等腦力活動，以免使思慮增加；2、增加體育鍛煉：除在當時狀態下進行適當的運動后，還建議在白天增加一定量的體育鍛煉，使身體肌肉產生疲勞感覺，容易誘發睡眠。同時也能讓睡眠潛伏期縮短，增加患者睡眠連續性、加深睡眠深度。體育鍛煉能夠較好助眠，也能減少患者腦子里思緒、思慮較多，使心情保持在穩定狀態。此外，如果睡不著的時候容易出現亂想的狀態，睡之前要特別注意將思慮盡量減少，將白天較多的壓力事件緩慢放下，減少思慮、放松思想及心情，有助于改善睡眠。