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腰扭到了即腰扭傷。在急性期應該充分休息，對癥進行鎮痛治療。在疼痛恢復期應該進行主動腰背肌功能鍛煉，才能盡快恢復。具體如下：一、急性期：1、一般治療：應該充分休息，可以臥床休息，減少下地活動的時間，避免體力勞動，不要經常彎腰，不要長時間坐。下地的時候可以配戴軟的腰圍，對腰椎的肌肉進行保護；2、口服藥物治療：同時可以口服抗炎鎮痛藥物，控制疼痛，比如口服扶他林(雙氯芬酸鈉緩釋片或雙氯芬酸鈉腸溶片)、西樂葆(塞來昔布膠囊)、美洛昔康等藥物。如果疼痛非常嚴重，影響睡覺和臥床休息時，可以增加中樞鎮痛藥，比如泰勒寧(氨酚羥考酮片)、曲馬多進行聯合鎮痛治療；3、外用藥物治療：在腰局部也可以外敷西藥的抗炎鎮痛軟膏，比如氟比洛芬凝膠貼膏和洛索洛芬鈉貼劑。經過充分休息和對癥治療后，腰疼的癥狀會逐漸緩解。二、疼痛恢復期：在疼痛緩解后開始進行趴在床上的小燕飛鍛煉，或者仰臥位的五點支撐練習，增強腰背的肌肉力量，平時也可以進行游泳鍛煉，增強腰背的肌肉力量，避免出現腰椎力量薄弱，導致反復出現腰疼。