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想要刮油快，主要是吃富含有膳食纖維的食物，能夠減緩油脂吸收的速度和程度，對于提高刮油效果都有著積極作用，常見的富含膳食纖維的食物有：1、粗糧：生活中經常吃到的谷物中的粗糧，例如燕麥、蕎麥、大麥、玉米、小米等粗糧類食物，其中通常富含有豐富的膳食纖維，有著較好地刮油效果；2、蔬菜：要想達到最快刮油效果，還可以適當吃蔬菜，尤其是蔬菜中的葉菜，也有著較好地刮油效果。例如經常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、白菜等葉菜中，同樣富含豐富的膳食纖維，刮除體內油脂的作用也較強；3、茶飲：除了五類食物中的粗糧和蔬菜當中的葉菜，適當飲用茶類也有著較好地刮油的效果，例如普洱茶。