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腰椎間盤膨出的鍛煉方法，是用腰背肌鍛煉，最常用的方法包括小燕飛和五點式，具體如下：1、小燕飛：腰椎間盤膨出是腰椎退行性變的表現之一，通俗地講，就是腰椎老化了。一旦出現了腰椎間盤膨出，可以通過腰背肌鍛煉的方法來鍛煉腰背肌，來減緩腰椎間盤老化的過程。腰背肌鍛煉，最常用的方法之一就是小燕飛。所謂小燕飛，指的是人躺在床上面，面朝床面，背朝天，然后肚子是貼著床面的，2個腳，2個手，1個頭，5個點往天上翹，從側面看，人就像一個小燕子在床面上飛，這叫小燕飛，這個動作，1天可以做4-5組，1組可以做10-20個，做的時候要循序漸進，不能貪快，不能貪多；2、五點式：另一個方法叫五點式，所謂的五點式，跟小燕飛的姿勢正好相反，它也是在床上，肚子朝天，然后2個手肘，2個腳后跟，還有頭，這是5個點，撐住床面，把肚子挺上去，這種方法就叫五點式。其作用和小燕飛比較相似，訓練的次數和節奏也比較類似。當然，還有其他的方法，也可以供大家選擇。