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吃營養價值較高、熱卡較高的食物，能夠快速增肥。比如食品當中的優質蛋白質，雞、鴨、魚、肉、蛋等都是非常好的、有營養的優質蛋白質。另外脂肪，如植物脂肪也可以幫助增肥，可以選擇堅果類食品進食。吃碳水化合物，對人體也有幫助，同時也要注意碳水化合物的攝入比例。但是一定要了解一下自己增肥的原因，以及增肥對身體會帶來好處還是利處。如果是體重偏瘦，營養狀態不佳。此時應該加強營養，增加熱卡的收入，調理體質。在體重增加以后，確實會讓抵抗力及免疫力得到一定的提高。但是如果體重是正常狀態，如果想將自己的體重調整到超重和肥胖的狀態，大可不必。因為調到超重和肥胖狀態以后，會出現內臟脂肪的堆積，而內臟脂肪的堆積對人體大大不利。內臟脂肪增多以后，會導致出現胰島素抵抗的狀態。而胰島素抵抗會導致很多代謝性疾病的發生，比如高血糖、高尿酸，女性同志還容易出現多囊卵巢綜合征等。所以針對體重，一定要理性對待。