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跑步時的心率多少算正常范圍

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 趙文淑 主任醫(yī)師
正常的心率是60-100次/分,跑步的時候心率有所增加,增加多少和個人體質(zhì)相關(guān)。一般運動時的心率和安靜狀態(tài)下相比,增加20-30次/分即可。假如體質(zhì)比較弱,跑步的時候心率比靜息的心率多20次即可,比如安靜的時候心率是70-80次/分,跑步的時候大概就增加到90-100次/分。如果體質(zhì)比較好,可以在靜息的心率基礎(chǔ)之上增加30次,比如平時是70次/分,跑步的時候控制到100次/分。如果想精準(zhǔn)測量跑步時心率多少算是正常范圍,可以到醫(yī)院去做心肺的測試,就是在無氧率出現(xiàn)的時候心率大概是多少,即平時所做的有氧運動,心率能在多少之內(nèi)比較安全,最大的心率不能超過多少。心肺運動試驗,能給出比較精確的答案。
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