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睡了一天出現頭暈，可通過以下方法進行緩解：1、起床：建議趕緊起床，不要再繼續睡；2、改善環境：起床之后，要離開臥室等比較封閉的環境，去往空氣新鮮的地方進行活動。呼吸新鮮空氣，可能緩解頭暈的癥狀。其可能和白天睡眠過多有關，調節環境則可能好轉；3、改變姿勢：如果頭暈是睡醒后坐起來就立刻天旋地轉地暈，不動就不暈。過3-5分鐘就會好轉，但再一動就會又開始暈，此時要考慮是耳石癥引起的良性位置性眩暈。建議不動，或找到比較好的合理姿勢，緩慢地起身活動，就可能緩解。