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21天減肥法一般能瘦10斤左右，求美者要知道這種方法主要是控制飲食，使體內的代謝加速，消耗身體上的脂肪。這種消耗大部分都是由于飲食不夠數量而導致的體重下降，隨著機體適應這種飲食習慣，慢慢的體重下降就會減慢。有時候完全靠節食進行減肥，很容易達到瓶頸期。其實求美者最主要注意的就是在進行飲食控制的同時，加上適量的鍛煉，可以使求美者順利的度過減肥的瓶頸期。當然，建議求美者在每個月的減肥時間段，盡量不要一次減超過10斤，緩慢的下降體重對于身體較為有利。同時也不會使人體瘦下來之后皮膚發生松弛反應，不會導致局部的不美觀、老化的現象，所以建議求美者減肥要控制好體重下降的幅度。