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脖子勞損的鍛煉方法比較多，總的來說是頭往后仰的動作，如游泳、打羽毛球、放風箏等。頸椎從上到下可以分為7節，白色的是骨頭，無色透明的是椎間盤，從側方來看，頸椎正常曲度應該是往前彎，呈前屈位。只有頸椎在前屈的時候，椎間盤的力量才最小，應力小就不容易出現勞損和衰老。對脖子來講，只有保持相對比較往前屈的曲度，才可以減少頸椎衰老，減少頸椎勞損。因此只要是保持頸椎往后仰、輕度后仰的動作都有益于頸椎，如最常用的方法游泳。游泳的時候蛙泳，采用背朝天的游泳方式，還可以放風箏，也是頭往后仰的動作，打羽毛球也是頭往后仰的動作，這些動作對頸椎、脖子勞損都有幫助。