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早上起來以后腰部疼痛，活動之后稍微緩解，主要是由于腰椎骨關節炎、腰椎不穩定、軟組織炎癥。一定要注意避免腰椎過度損傷，避免腰椎受涼，可以改善癥狀。平時不要長時間伏案工作，注意坐姿，避免彎腰、持重、搬運重物。避免加重腰椎關節的壓力，從而造成骨關節炎。關節軟骨損傷之后，會在周圍形成骨刺，從而使關節容易出現晨僵。平時應該通過熱敷、理療，促進腰椎局部血液循環，避免肌肉痙攣，從而使腰椎關節癥狀緩解。每天晚上應該在睡覺之前，進行小燕飛、三點支撐、五點支撐，或者是游泳、瑜伽的鍛煉，可以有效提高腰椎周圍肌肉的強度，增加腰椎穩定性，避免腰椎負荷壓力過大。通過這些治療方法能夠逐漸緩解早晨起來腰背酸脹、僵硬的感覺，可以通過適當貼敷膏藥，也可以改善癥狀。所以要避免腰椎退變，避免腰椎間盤突出壓迫神經。