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如果膝蓋重重的磕在地上，患者首先應該選擇冷敷。在挫傷早期，患者可能會出現出血和水腫，主要表現為腫脹和皮下瘀斑，此時冷敷能夠收縮血管，減輕腫脹，而且能夠促進液體回收，減少出血，促進出血吸收等。所以早期需要進行冷敷，尤其是72小時以內，越早進行冷敷，效果越好。此時可以使用冷毛巾，或者將冰凍礦泉水裹上厚毛巾進行局部冷敷。但需避免使用生物冰，或溫度比較低的干冰進行冷敷，否則容易導致患者凍傷。而在72小時之后，則可以進行局部熱敷，能夠促進血液循環，使腫脹消退。但是在早期不可進行熱敷，否則會加重腫脹，加重患者的疼痛。