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可以緩解腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有很多，游泳便是其中之一。游泳屬于有氧運動，可以鍛煉患者的腰背肌肉，通常建議每周鍛煉2-3次，每次0.5個小時左右即可。游泳時可以采用蛙泳，在做動作的時候，手腳同時向前、向后伸展，在抬頭換氣的瞬間自身腰椎會處于伸展狀態，此時患者可以感覺到背部肌肉的發酸的感覺，堅持鍛煉一段時間以后，患者腰背的肌肉力量可以得到加強。對于腰椎間盤突出癥急性發作期的患者，建議多躺、多休息，此時需要盡量避免游泳。因為如果患者的腰痛或者是腿痛、腿麻比較嚴重，本身游泳的動作便難以完成，同時對游泳又不太熟練，此時在水中可能會有一定程度的恐懼，建議在緩解期適當進行游泳鍛煉。如果經過鍛煉以后，患者疾病復發的概率逐漸降低，要堅持游泳鍛煉。