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產后容易患腰椎間盤突出，經過正規且有序的鍛煉，3個月就可以恢復正常。產婦在懷孕期間體內會產生大量的松弛素，使關節、韌帶松弛，便于孩子出生。但也會產生壞處，松弛素也會使保護椎間盤的韌帶松弛，容易在懷孕以后或者產后出現腰椎間盤突出。隨著產后松弛素分泌減少，這時需要通過鍛煉增加脊柱的穩定性，包括倒走、游泳、小燕飛、五點支撐等。