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日?；顒又谢蚱匠＿\動訓練時，踝關節扭傷較常見。踝關節外側不穩定或踝關節韌帶損傷是困擾運動員的主要原因。有很多治療方案，踝關節扭傷、運動損傷、神經肌肉性損傷的首選治療方案是康復運動、保守治療，還要進行適當的康復訓練。康復訓練的方法有很多，并不是都適合居家個人訓練，需要正規的康復師指導進行合適的運動、合適的力量、合適的角度，最后才能獲得關節周圍肌肉和韌帶強度的增加和神經功能的良好康復，同時不會增加關節內額外壓力。居家時可做一些訓練，最常見是做保護外側韌帶的訓練，包括加強腓骨長肌肌力，第一次需要在醫生指導下，之后可以自己居家訓練。 踝關節外側扭傷通常是在做動作時扭傷，如下樓梯時一腳踩空會出現外側韌帶結構撕裂，損傷后會出現長期腫脹，腫脹消退后就會發現踝關節外側松弛，需要醫生檢查判斷韌帶是否松弛。韌帶損傷松弛后最常見的或最方便的一種緩解方式就是腓骨肌訓練。通過加強腓骨肌肌力獲得踝關節外側穩定性的保護。坐位時腳通常是放在地上，有意識地進行外展動作時，會感覺到小腿的外側肌肉拉緊，反復規律、定時的、有意識的進行這種訓練，腓骨肌腱會逐漸加強，整體外側的結構力量可得到補充；另外還有一種方式，如果單純外展力量得不到足夠康復訓練時，還可在家用瑜伽帶繃在整條小腿足背外側，然后用外翻力量兩只腳一起進行，這樣對外翻功能肌肉訓練，獲得對外側神經、肌肉及關節的保護。