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我們大家可以注意到，很多打鼾的患者，有時候仔細觀察一下，會發現體型比較胖，然后脖子比較粗、比較大，所以很多人前面不打鼾，后面長胖以后才開始打鼾。所以自我調整、自我防護方面可以有一些注意事項： 1、減肥，飲食上要控制，要低脂、低鹽飲食； 2、加強鍛煉，把脂肪減下來； 3、在睡覺的姿勢方面，也可以采取側臥位。因為側臥位的時候比平躺的時候，呼吸道的塌陷要有所減輕，所以對呼吸道阻塞也會有所減輕。