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更年期的癥狀是早期的潮熱、盜汗、睡眠不好、容易發脾氣等。如果癥狀比較輕，可以吃海藻類的食物，比如紫菜、海帶，平時多喝牛奶補鈣。 含有B族維生素的食物有助于維持神經系統的正常運作，緩解更年期的女性壓力，改善睡眠質量。還有豆制品，大豆中的異黃酮被稱為植物性的女性荷爾蒙。 還有燕麥、糙米，都含有大豆的異黃醇，可以補充女性的植物類的雌激素，讓更年期過得更舒服。堅果類的食品富含維生素E，可以有效的延緩衰老，預防心血管疾病，改善面色潮紅等癥狀。 多吃富含維生素C的新鮮水果，可以抗氧化，延緩老化。海鮮類的小魚小蝦，不用去殼吃下去，可以補鈣，預防更年期骨質疏松。當然，食物不是主要的。 如果診斷為比較嚴重的更年期，比如無緣無故的發火，或者潮熱、盜汗非常明顯，需要激素替代治療改善癥狀。