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早餐吃燕麥粥、西紅柿雞蛋、雜糧面饅頭、橘子，既有營養又可以起到減肥的作用。早餐適當地吃一些燕麥粥和雜糧面饅頭，能夠為機體提供豐富的膳食纖維，而膳食纖維能吸水膨脹增加飽腹感，進而能避免吃進其他過多的食物，對于控制能量負平衡，促進脂肪分解，提高減肥效果都有積極的作用。在吃谷類的基礎上，再適當地吃一些西紅柿炒雞蛋，能夠為機體補充優質蛋白質，為肌肉的合成提供豐富的原料，能讓肌肉變得更加發達，進而提高基礎代謝率，促進脂肪分解，提高減肥效果。早餐中的西紅柿和橘子，能夠為機體提供豐富的維生素和礦物質，對于提高酶和輔酶代謝調節能力，促進脂肪分解，提高減肥效果同樣有積極的作用。