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腰椎間盤突癥的自我療法分兩點： 1、早期或者比較輕的病人，來醫院以后醫生做些建議，所有的治療為一級治療，對病人教育。首先，要教育病人減少久坐，避免受涼，搬抬重東西時要用好力或者一定要發好力，或者盡可能回避危險動作； 2、病人如果有輕度癥狀，可以熱敷，可以用暖水袋，或者大熱鹽包放到腰上熱敷。熱敷可以緩解肌肉痙攣，減輕對椎間盤突出壓迫。個別病人拉單杠，理論可以，實際不完全可取。醫院做牽引幾十分鐘才可能有效果，而拉單杠，壯的人最多拉幾分鐘，腰還沒有用勁手受不了。所以，對體質比較強的病人，可以拉單杠，建議拉比較低的單杠，可以讓腰完全放松，腳剛剛離開地面或者接近地面，如果單杠很高，蹦跳起來去拉，起不到作用。 所以，推薦自我療法主要是熱敷和休息。