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當腰椎間盤突出壓迫神經出現腿疼的時候，說明已經有明確的神經根癥狀。除了藥物之外，還要加強身體各部位的肌肉訓練。目前臨床認可的有以下鍛煉方式，首先加強腰背肌鍛煉，患者在醫院聽到、看到最多的是燕子飛，以及四點支撐和五點支撐，通過這樣的形式可以實現腰背肌力量不斷加強，從而增強脊柱的穩定性。當脊柱穩定性增強之后，同樣可以起到對椎間盤穩定性輔助作用。其次，可以通過倒步走，以及目前臨床和康復醫師統一認可的鍛煉方式游泳。游泳是在非重力條件下，高阻抗的介質媒介當中進行全身肌肉的整體鍛煉，可以對全身各部位肌肉進行協調性的訓練，是目前來說最優的鍛煉方式。