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退行性膝關節炎鍛煉以非負重活動為主，所謂非負重是關節不承擔任何壓力，做肌肉鍛煉。因為關節周圍肌肉力量強大，對關節才能起到保護作用。關節是平面的，股骨髁是球形的，一個球放到平面上，它是很不穩定的，所以靠關節周圍的所有韌帶來維護它的穩定，包括關節囊，退行性關節囊，它是關節面軟骨磨損形成的。長期負重，大量活動，對關節壓力非常大，會加重它的磨損，一般主張除了必要的日常活動以外，做一些非負重的關節功能鍛煉。比如坐在沙發上把腿伸直、彎曲活動或者游泳、騎自行車都是比較好的，都是關節在動，但人的重量不在關節上面壓著，這樣關節活動是最好的。