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腰椎間盤膨出的鍛煉方法以伸展運動為主，伸展鍛煉可使突出的腰椎間盤向前運動，從而達到一定的復位效果。鍛煉方式包括小燕飛、走退步、伸展運動、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎間盤膨出急性發作期不適宜運動，上述功能鍛煉必須在腰椎間盤膨出慢性穩定期進行。鍛煉時注意循序漸進，出現疼痛加重等情況停止治療，并尋求醫生幫助。