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通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率減肥，在飲食上應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，其食物特殊動(dòng)力作用會(huì)比較明顯，由此能提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而達(dá)到減肥作用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有肉類(lèi)，尤其是瘦肉類(lèi)的食物，比如瘦豬肉 瘦牛肉，瘦羊肉當(dāng)中，會(huì)富含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。適當(dāng)吃瘦肉類(lèi)對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥的作用會(huì)比較重要。除瘦肉類(lèi)食物，蛋類(lèi)食物如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，適當(dāng)增加也能提高基礎(chǔ)代謝率。經(jīng)常吃到的魚(yú)肉、蝦肉、奶類(lèi)、豆類(lèi)當(dāng)中，也富含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃有助于提高基礎(chǔ)代謝率，起到減肥作用。還可以增加體育活動(dòng)，尤其是對(duì)于肌肉有著重要鍛煉效果的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。比如俯臥撐、引體向上、游泳、深蹲，通過(guò)這些鍛煉能讓肌肉變得發(fā)達(dá)，進(jìn)而也能提高基礎(chǔ)代謝率。