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一般每天快走30分鐘以上的時間，就可以達到減肥的效果。但求美者要了解，減肥的理念是管住嘴和邁開腿。通過快走來達到能量的消耗，同時也要管住嘴，就是進行完快走之后，相應(yīng)的飲食能量攝入要注意，過甜、能量過高、過油膩的食物要控制攝入，這樣會達到更好的減肥效果。如果不管住嘴，可能在早期進行快走之后，會得到一個很好的減肥效果，但很快就會進入瓶頸期。也就是無論走的時間有多長，只要管不住嘴，就會感覺體重和身體的塑形都沒有特別好的效果。這個時候如果能配合能量攝入的調(diào)整，會迅速達到減肥塑形的效果，一般3個月左右，就會接近求美者比較滿意的形體效果。求美者要有持之以恒的信心和毅力來管理體重，所以要堅持快走一段時間，而且還要控制飲食的攝入。這樣兩項同時進行，有利于減肥的效果，并且可以對身體起到非常好的減脂、塑形的效果。