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每天跑5公里對于正常體重的中青年不會傷膝蓋，因為膝關節的退行性改變，即骨質增生，是膝關節自我損傷修復的病理過程，是人體的自我保護性反應。雖然過度跑步和運動可能會導致膝關節磨損，但是經常運動，特別是跑步，對膝關節周圍肌肉的力量是一個非常好的鍛煉。膝關節周圍肌肉的力量加強，會使膝關節穩定性更好，減少了膝關節發生退變性的因素及可能。但對于體重過重的人一般不建議跑步，建議健步走，因為跑步的過程中，地面對于膝關節的沖擊力相當重，會加速肥胖患者跑步過程中膝關節的損傷，可能會導致膝關節韌帶損傷、半月板損傷，或者軟骨退變。因此需要先減輕體重，從健步走開始，而不是跑步。