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最有效的肩胛骨鍛煉方法

參與醫生

哈爾濱市第一醫院 張維嘉 副主任醫師
并無最有效的肩胛骨鍛煉方法,但仍然可以對肩胛骨進行常規的鍛煉,以恢復肩關節的活動范圍,改善功能。肩胛骨需要進行長期的鍛煉,通過鍛煉才能夠使肩胛骨靈活性得到保證。配合肩關節活動,還能夠避免肩胛骨發生翹起、畸形,使局部肌肉力量增強。鍛煉的方法通常是常規的鍛煉,包括坐姿劃船、高位下拉等。1、坐姿劃船:肩胛骨向脊柱中間靠攏,可以通過拉伸動作完成,如坐姿劃船,可以使肩胛骨主動向胸椎靠攏,鍛煉背部肌肉和肩胛骨的活動范圍。每日完成4-6組,每組10-16次;2、高位下拉:對于肩胛骨的鍛煉,患者可以采取高位下拉的方法。通過高位下拉可以使肩胛骨和肩關節更為匹配。同時能夠鍛煉背部肌肉,使肩胛骨活動范圍更為理想,組數和次數與前述動作基本相同。但鍛煉需要長期堅持,才有效果。總之,鍛煉肩胛骨的方法具體可以咨詢運動醫學科門診醫生。
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