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并無最有效的肩胛骨鍛煉方法，但仍然可以對肩胛骨進行常規的鍛煉，以恢復肩關節的活動范圍，改善功能。肩胛骨需要進行長期的鍛煉，通過鍛煉才能夠使肩胛骨靈活性得到保證。配合肩關節活動，還能夠避免肩胛骨發生翹起、畸形，使局部肌肉力量增強。鍛煉的方法通常是常規的鍛煉，包括坐姿劃船、高位下拉等。1、坐姿劃船：肩胛骨向脊柱中間靠攏，可以通過拉伸動作完成，如坐姿劃船，可以使肩胛骨主動向胸椎靠攏，鍛煉背部肌肉和肩胛骨的活動范圍。每日完成4-6組，每組10-16次；2、高位下拉：對于肩胛骨的鍛煉，患者可以采取高位下拉的方法。通過高位下拉可以使肩胛骨和肩關節更為匹配。同時能夠鍛煉背部肌肉，使肩胛骨活動范圍更為理想，組數和次數與前述動作基本相同。但鍛煉需要長期堅持，才有效果。總之，鍛煉肩胛骨的方法具體可以咨詢運動醫學科門診醫生。