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便秘的預防方法如下： 1、飲食上多攝入富含粗纖維的食物，如燕麥、大豆、芹菜等，增加糞便體積、刺激結腸蠕動，從而緩解便秘的發生。另外，多食油性食物，如核桃、堅果等，也可促進結腸蠕動、緩解便秘的發生； 2、建立良好的排便習慣，最好每天早晨排便； 3、加強運動，促進結腸蠕動，緩解便秘的發生； 4、腹部按摩：雙手疊加沿著結腸走向，順時針按摩。每次按摩10-20分鐘，每天睡前或晨起進行一次，促進結腸蠕動、緩解便秘。