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如果很難懷孕，首先要調整好自己的飲食。一日三餐要保持營養的均衡，其次要避免煙酒，提前鍛煉身體增強體質，補充葉酸以及其他的微量元素。1、在備孕期間，男女雙方可以進行適當的有氧運動，提高身體的免疫力，減少生病、減少用藥；2、在備孕期間，要養成良好的生活習慣和飲食習慣，如不要熬夜，要戒煙、戒酒，不要吃高熱量、高脂肪以及油炸、煎的食物，也不要吃辛辣、寒涼的食物。要早睡早起、勞逸結合、補充高蛋白和高維生素飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果；3、備孕期間，男女雙方都要吃葉酸，提高精子和卵子的質量，提高受孕率，預防胎兒神經管的畸形；4、在備孕期間，避免接觸有毒有害的化學物質，遠離放射線；5、如果女性有月經不正常，要提前到醫院婦科或者內分泌科檢查，調整月經周期。