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若減重者想要將啤酒肚瘦下，需做到嚴格控制飲食，因造成啤酒肚發生重要原因為飲食攝入量過多，產生過多能量，以脂肪形式儲存在肚子周圍。減重者需嚴格控制過多食物進入體內，尤其為油炸類食物如油炸花生米、薯條、肉串等。因油炸類食物中每1克脂肪能夠產生9000卡熱量，若減重者能嚴格控制油炸類食物攝入，則可較大限度控制過多能量進入體內，有助于維持能量負平衡，促進肚子周圍脂肪分解。此外，還需配合積極運動，尤其為對肚子周圍肌肉鍛煉效果較好的運動如游泳、仰臥起坐、轉呼啦圈等，若適當堅持上述鍛煉，對于瘦啤酒肚也有積極作用。