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瘦脖子的方法主要是通過適當控制飲食，控制體重，適當進行功能鍛煉，避免肌肉痙攣和頸項強直，就能夠使頸椎曲度更好和使外觀形象有更美好的變化。注意控制飲食可以均衡飲食，避免攝入熱量過高，全身肌肉和脂肪組織有更好的分布。但也要注意避免過多的脂肪形成、低頭或屈頸時間過長，可避免脂肪在頸部形成過多分布。平時多做運動鍛煉，如慢跑、小燕飛鍛煉、仰臥支撐或做頸椎操訓練等。通過鍛煉能夠使頸椎肌肉得到活動鍛煉，也能更加發達，使頸椎曲度保持前屈，避免頸椎病。也可使頸椎周圍的軟組織，尤其是皮下脂肪得到消耗，從而使頸椎變得更好看。注意平時可適當通過輕柔按摩、針灸或其他理療方法等，使頸椎周圍的脂肪組織逐漸減少。合理的生活方式和健康的運動方式，都對脖子形態有很好的作用。