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腰椎間盤突出癥有很多的鍛煉方法，倒立也是其中之一。而倒立對于機體的要求較高，倒立時，首先對上肢的力量要求非常高。其次對于平衡的能力，包括腹部肌肉力量、腰背肌肉力量，包括腿部力量，都有一定程度的要求。對于初學者來說，首次可能很難完成這樣的動作，可能需要別人的幫忙才能完成。倒立時也可以鍛煉腰背的肌肉，但是這種鍛煉方法可能強度較大，或者是難度較高。如果是經常鍛煉身體的人，可以采用倒立來預防或者治療腰椎間盤突出。如果是沒有鍛煉基礎的人群，可以采用其他輕的、適合自己的動作，來鍛煉腰背肌肉，比如平板支撐、小燕飛、臀橋、慢跑、游泳，包括瑜伽的動作。在動作完成的基礎上，身體力量逐漸加強，再去觀察倒立的動作是否能完成。如果是能夠順利地完成，也可以采用倒立，來預防或治療腰椎間盤突出癥。在早期的時候做倒立，可能有一定程度的難度。因此不要著急，需要循序漸進的過程，只要身體肌肉力量加強，則逐漸可以做倒立的動作。