一.給予孩子充足的睡眠

　　這句話看似簡單，執行上卻不是那么容易。它包括睡眠時間長度與品質兩方面。首先，父母要充分了解孩子所需的睡眠時間，需要較多睡眠的孩子，父母應盡量配合提早就寢，所謂配合就是在固定該就寢的時間(例如晚上九點)停止一切活動，全家上床，若是大人還有重要的事要做，則待孩子入睡后再處理。要是怕剝奪太多親子時間，則可以請保母給“重眠的”孩子，睡一點回籠覺或午睡加長，但仍應養成孩子晚上最晚十點前就寢的習慣，這樣對大人及孩子都有益健康。

　　有關質的部份，就是要去了解孩子睡的好不好。一般而言，若是生活作息規律，孩子又沒有生病的狀況，縱使有作夢、咬牙等的情形，我想大部分的孩子在這個年紀，睡眠品質都是沒問題的。
 
　　若是生病，當然要針對疾病本身對癥下藥，才會有好的睡眠品質。

　　如果遇上生活作息有所變動，例如全家出游，也許一早就得出門，一路上雖然也是在車上睡睡玩玩，但這種路途奔波的睡眠就屬于不好的睡眠品質，所以要防止孩子發生下床氣的掃輿情形，除了出發前一晚要盡可能提早睡覺，甚至第一天的行程也要力求簡單，盡可能在舟車勞頓的情況下早一點下榻住宿的地方，早一點休息，若是孩子很小，盡可能定點旅游，不然一路拉車孩子沒睡好，可能什么也沒玩到，下床氣事小，旅游回來反而因為太累造成傷風感冒!

　　二.建立孩子對自己睡眠的信任

　　孩子三足歲前可能還不能了解要讓自己睡飽，或是縱使睡不飽也不能亂發脾氣的道理，所以這個時期必須仰賴父母在了解自己孩子的情況下，為他建立該有的規則作息及充足睡眠。到了三足歲以后，口語表達及理解能力有一定的程度，建議父母可以讓孩子知道自己該有的作息時間，若是有活動上的安排會影響平時的作息，可以事先讓他知道，必須做完他應該要做的事情，孩子一旦有這個認定，即使睡眠不是那么足夠，也會因為心中的期待而沒有發生下床氣。

　　很多父母都曾觀察到，孩子若是自己要玩的，縱使撞個滿頭包他可能一聲也沒哭，若不是在他計畫之內的，別人輕輕撞到他一下，他可能哭的曦哩嘩啦，下床氣也是如此，若是他知道他明天有活動，當然父母要講的讓他很期待，孩子除了較會配合前一晚提早就寢，隔天也會大大降低下床氣的發生。等大一點還可以更進一步讓他自己想辦法，不要因為沒睡飽而有下床氣。

　　養成規律的作息習慣

　　相信很多爸爸媽媽都能體會孩子睡飽吃飽的時候，簡直就是天使般的快樂及惹人喜愛，若是有下床氣，對父母孩子都是一種折磨，所以好好了解家中寶貝需要睡眠的情形，給他規律的作息及充足的睡眠，除了避免下床氣，也是讓孩子能好好生長的要訣，只要掌握了以上的要領，相信很快的就會和筆者一樣不再受孩子下床氣之苦了。

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