大凡家長，沒有不希望孩子體壯如牛，靈敏賽猴的。但他們常為孩子亂擇鍛煉項(xiàng)目而使孩子的身心難遂人愿。其實(shí)，您別把孩子的鍛煉項(xiàng)目想得太復(fù)雜高深，也別太為難自己和孩子。許多時(shí)候，一個(gè)隨處可見的簡單物件或玩具，一塊巴掌大的地方就足以使孩子身心俱健了。不信，您聽聽專家的意見。
　　：怎樣教幼兒鍛煉身體　孩子體育鍛煉要適度
　　幼兒具有自己的特殊的生理、心理特點(diǎn)，他們又由一個(gè)個(gè)不同性別、不同年齡、不同健康狀況以及不同興趣和愛好的個(gè)體所組成，所以他們身體鍛煉項(xiàng)目的選擇有共性，又有個(gè)性。從實(shí)效角度看，應(yīng)更重視個(gè)性。
　　身體鍛煉的目的是選擇鍛煉項(xiàng)目的依據(jù)。兒童身體鍛煉的目的是活躍身心，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝機(jī)能和豐富精神世界，達(dá)到“強(qiáng)筋骨、增知識(shí)、調(diào)感情、強(qiáng)意志”之功效，既養(yǎng)身，又樂心，促進(jìn)身體和心理健康，為終生奠定強(qiáng)健的體質(zhì)基礎(chǔ)。與這些目的相反的項(xiàng)目不應(yīng)選。
　　幼兒身體鍛煉欲收到實(shí)效，必須實(shí)事求是，循序漸進(jìn)；必須與衛(wèi)生保健、陽光、空氣和水等良好的自然因素相結(jié)合；必須遵照興趣性、多樣性、經(jīng)常性以及“身心結(jié)合”、“形神俱養(yǎng)”等基本要求；還必須掌握和控制適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(生理方面負(fù)荷和心理方面負(fù)荷)，運(yùn)用游戲法、比賽法和適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法等。
　　下面為4—6歲的學(xué)前兒童提供一部分身體鍛煉的內(nèi)容(項(xiàng)目)，供參考。
　　幼兒期身體和心理處于快速發(fā)展變化階段，身體鍛煉可以分為以下幾類：
　　一、娛樂性的身體鍛煉項(xiàng)目
　　這類鍛煉項(xiàng)目可以使幼兒在輕松、愉快的氣氛中進(jìn)行身體鍛煉，對(duì)于增進(jìn)身心健康、培養(yǎng)鍛煉身體的興趣和陶冶情操具有積極作用。
　　1.仿生性鍛煉
　　幼兒非常喜歡模仿各種生物的體態(tài)、走、跑、跳、飛、游等動(dòng)作。例如模仿小兔跳、小鳥飛、企鵝走步、蛙跳、大象走步、猴子的各種動(dòng)作等。這些動(dòng)作可以群體形式練習(xí)，氣氛熱烈，效果更佳。指導(dǎo)者可以只提出任務(wù)，不示范，嬰幼兒經(jīng)過頭腦思考后，再用身體動(dòng)作完成規(guī)定的練習(xí)。這非常有利于提高興趣，培養(yǎng)好奇的探精神，有助于開發(fā)智力。這種練習(xí)可單獨(dú)做，也可以結(jié)合其他動(dòng)作綜合練習(xí)。
　　2.娛樂性的游戲
　　游戲是幼兒身體的鍛煉最重要的內(nèi)容之一。娛樂性游戲是游戲中的一種類型，內(nèi)容也極其豐富。例如“老鷹捉小雞”、“大魚網(wǎng)”、“打活動(dòng)目標(biāo)”、“沖過封頂線”、“找領(lǐng)頭人”以及打雪仗滾雪球和水中游戲，用各種球等器材做的各種娛樂性游戲。需要注意的是：
　　第一，必須根據(jù)幼兒年齡特征選擇娛樂性游戲。第二，要集體做游戲，氣氛熱烈，情緒洋溢。第三，控制游戲的量，恰到好處為止。最后，在娛樂當(dāng)中注意培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、靈活、果斷、團(tuán)結(jié)、合作等品質(zhì)，使身心受益。
　　二、發(fā)展多種身體活動(dòng)能力鍛煉項(xiàng)目
　　身體活動(dòng)是幼兒的天性。任何身體活動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)指導(dǎo)下活動(dòng)從而牽動(dòng)骨骼實(shí)現(xiàn)的。因此，它可以使身體各個(gè)部分得到鍛煉，也有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
　　1.協(xié)調(diào)性鍛煉
　　(1)自拋?zhàn)越悠で颉?BR>　　(2)兩人相互傳接球，接投籃、射門或扣球。
　　(3)跳繩、舞蹈、健美操等。
　　(4)各種“耍球”練習(xí)。例如：兩腳開立，兩手繞兩腳做“∞”字繞球。
　　直腿坐，手持球經(jīng)腳→臀部繞環(huán)。
　　站立向上拋球，雙手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。
　　(5)用手指或抬平肘關(guān)節(jié)托住向上直立的體操棍，可以原地踏步走，也可以走幾步突停，使棍不倒，也可以轉(zhuǎn)體360°，使棍不倒。
　　(6)小籃球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比賽等。
　　2.平衡性鍛煉
　　(1)兩臂側(cè)平舉(可以蒙住眼睛，頭上可以頂著輕物件)，踩著地上的直線(或在平衡木上)行走。
　　(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。
　　(3)前滾翻單腿起立。
　　(4)單腿站立(“金雞獨(dú)立”、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。
　　(5)肩肘倒立、單膝跪撐平衡等。
　　(6)滑冰、溜冰等。
　　(7)單杠上支撐(正撐、騎撐)。
　　(8)平衡板練習(xí)：直徑約80厘米左右高的凸起。幼兒雙腳站在板上，可沿著板的邊緣走動(dòng)，但要注意維持身體的平衡。
　　3.節(jié)奏感鍛煉
　　節(jié)奏是身體活動(dòng)的時(shí)間、空間與量等特征的綜合性表現(xiàn)，是一種復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)要素，早期培養(yǎng)非常重要。
　　(1)按照不同的節(jié)拍做拍手練。
　　(2)有節(jié)奏地跳躍(可用手勢(shì)、哨子、放錄音機(jī)、節(jié)拍器聲等指揮)。
　　(3)有節(jié)拍地做徒手體操或拍手。
　　(4)練習(xí)有音樂伴舞蹈等。
　　(5)原地不同節(jié)奏地拍球、跳繩等，時(shí)間和力量可以變化。
　　4.柔韌性鍛煉
　　幼兒是發(fā)展柔韌素質(zhì)的黃金時(shí)期。這類練習(xí)項(xiàng)目非常多，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)、循序漸進(jìn)練習(xí)：
　　(1)徒手練習(xí)：壓肩、肩繞環(huán)、體側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)體、“涮腰”、做“橋”等。
　　(2)使用器械：使用體操棍(或短繩)做轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)體練習(xí)；在肋木上壓腿、壓肩等。
　　5.機(jī)敏性鍛煉
　　這類練習(xí)含快速反應(yīng)、快速判斷與移動(dòng)或做動(dòng)作的能力。
　　(1)根據(jù)不同的信號(hào)、口令做出不同動(dòng)作的練習(xí)。例如舉紅旗就向前跑出，舉綠旗就向后轉(zhuǎn)跑出，比賽誰先到終點(diǎn)。
　　(2)快速反應(yīng)的游戲。例如“長江、黃河”游戲、“大魚網(wǎng)”游戲、“找伙伴”游戲等。
　　(3)有攻防性質(zhì)的簡單比賽練習(xí)，各種球類比賽、“打活動(dòng)目標(biāo)”游戲、“貼膏藥”游戲等。
　　三、綜合性鍛煉項(xiàng)目
　　這類鍛煉項(xiàng)目以完整的成套動(dòng)作為特點(diǎn)，往往有一定技術(shù)要求，大部分可以比賽，可從實(shí)際出發(fā)選擇。
　　1.水中練習(xí)(戲水、游戲、游泳等)。
　　2.登山。
　　3.徒步旅游。
　　4.冰雪運(yùn)動(dòng)或游戲。
　　5.適宜的球類運(yùn)動(dòng)或游戲。
　　6.體育游戲。
　　7.健美操。
　　8.跳皮筋。
　　9.花式踢毽子。
　　10.技巧練習(xí)(滾翻、平衡等)。
　　11.滾鐵球。
　　12.通過障礙跑步(或走步)接力。
　　四、幼兒不宜做的一些練習(xí)
　　1.頭頂球(指較重、較硬的球。很輕的玩具氣球除外)，防止球的重力對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。
　　2.倒立(較長時(shí)間或有人扶持的倒立)，防止顱內(nèi)壓過分升高，對(duì)腦血管、視覺器官等產(chǎn)生不良影響。
　　3.“推小車”(一幼兒雙臂伸直撐地，另一人架起他的雙腿前進(jìn))，防止幼兒雙臂支撐不住而摔伏在地上，擦傷面或胸部。
　　4.拔河”，防止雙方僵持不下，較長時(shí)間屏氣用力，致使胸內(nèi)壓升高，對(duì)心腦以至頭部產(chǎn)生不良影響。
　　5.舉啞玲等重物，一防止局部肌肉過分粗壯，影響身體各部分勻稱發(fā)展；二防止由于肌肉過早受刺激得到發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)；三防止局部肌肉僵硬，失去正常彈性。
　　6.較長距離的高速奔跑，防止幼嫩的心臟等器官受到損傷，造成終生遺憾。
　　7.負(fù)重跑或跳，一防止捆綁沙袋部位血液循環(huán)受到影響，從而影響該部位肌肉的正常活動(dòng)與發(fā)育；二防止負(fù)重后使動(dòng)作變形，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作；三防止由于長期負(fù)重練習(xí)，致使局部機(jī)體過分勞累，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)慢性勞損。
　　：增強(qiáng)寶寶的體質(zhì)三浴鍛煉　冬季，寶寶的空氣浴鍛煉